Marche nordique Marly le roi

S'entraîner en plein air permet :

- une meilleure oxygénation
- un travail cardio vasculaire optimum avec amélioration des échanges d'oxygène
- une tonification musculaire plus efficace par la plus grande sollicitation des muscles profonds due aux déplacements sur surfaces inégales
- une diminution du stress grâce au contact avec la nature qui ressource et détend
- un effet boostant positif sur l'humeur, ressenti immédiatement après la séance, dû à la lumière, à l'oxygénation
- une rupture avec la routine due aux changements de saisons et à la variété de trajets, à l'interaction avec les éléments
- un travail de l'équilibre dû au travail de proprioception sur sol inégal, excellent en prévention des chutes
- un renforcement du système immunitaire et meilleure résistance à l'hiver
- une meilleure synthèse de la vitamine D au contact de la lumière du jour
- une plus grande motivation due à l'aspect de socialisation du groupe, initiée et encouragée par les entraîneurs

À condition que la pratique soit régulière, les études scientifiques vont jusqu’à affirmer que la Marche Nordique serait une prévention contre l’ostéoporose, qu’elle renforcerait le système immunitaire, protègerait du cancer du sein (travail et oxygénation des muscles pectoraux), aurait un effet sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), le diabetis mellitus Type 2, et qu’elle préviendrait même les risques de tumeurs. À suivre...

Bienfaits Marche Nordique

Bienfaits Marche Nordique 78

Relaxant et source de bien-être
Tous les sportifs de fond le ressentent : après un exercice d'endurance, et surtout s'il est exercé en plein air, on est zen pendant des heures, voire plusieurs jours. Ce sentiment de bien-être physique et mental est scientifiquement expliqué : faire de l'exercice en pleine nature, oxygéner son cerveau et s'exposer à la lumière naturelle génèrent un sentiment positif, de bonnes énergies, luttent contre le stress et l'angoisse, augmentent les capacités cérébrales…
Après un entraînement en plein air on a les idées plus fluides, plus légères et plus claires!

De tout temps, les humains ont utilisé un bâton pour s’aider à la marche. En Marche Nordique on en utilise deux , équipés de dragonnes adaptées pour relier le bâton à la main, dans un mouvement naturel et symétrique qui propulse le corps en avant, et le mobilise de la tête aux pieds.

90 % de la musculature est sollicitée
En plus du travail évident des membres inférieurs, le mouvement de la marche avec bâtons induit, à chaque pas, une mobilisation articulaire et une sollicitation musculaire de tout le corps, qui entre en action à 90 %

Le bas du dos, les lombaires
Grâce à cette mobilisation très douce en rotation, naturelle mais régulière (toute la durée de la marche), le bas du dos, si souvent siège de lombalgies, est remobilisé et retrouve sa fonction et sa souplesse

Le haut du dos, les cervicales
Marcher avec des bâtons - quand le mouvement a été expliqué par l’entraîneur, qu’il est compris et correctement effectué - soulage les tensions dans le cou et les épaules, mobilise la musculature profonde du buste et ouvre la cage thoracique

Augmentation de la capacité respiratoire
En marchant avec ces bâtons, on est obligé de se tenir droit, étiré vers le haut, les épaules basses et la cage thoracique bien ample et large à chaque respiration. Ainsi, on augmente, au fil du temps, sa capacité respiratoire

Les douleurs de dos « lâchent prise » : interaction dorsaux/abdominaux
À chaque pas, le mouvement naturel de la marche, accentué par la propulsion des bâtons, mobilise dans une légère rotation toute la colonne vertébrale. La ceinture scapulaire (la ligne des épaules) pivote dans un sens, pendant que la ligne du bassin va dans l’autre, sollicitant la musculature profonde du dos et des abdominaux. Ainsi, les douleurs, souvent le fruit de la sédentarité et/ou de mauvaises postures, « lâchent prise »

Les bras/Les fessiers
Pourquoi ne pas oser l’écrire ? Tous les entraîneurs de Marche Nordique le savent : cette discipline renforce l’arrière des bras (triceps) et muscle les fessiers. Beaucoup de femmes vont apprécier cette information !

Entraînement cardio-vasculaire
Sport d’endurance par définition, la Marche Nordique fait consommer à l’organisme 50 % d’énergie en plus que la marche normale. Elle améliore les performances cardio-vasculaires : vous serez moins essoufflé à l’effort, vous récupérerez plus vite, votre cœur sera plus fort !

Aide à la reprise sportive après une blessure
Les bâtons sont rassurants, ils permettent de « pousser » plus loin le mouvement quand on est en pleine forme. Ils peuvent aussi être une « aide » à la marche et la reprise sportive pour certains convalescents. En réduisant la charge pondérale, on protège les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.

Rencontre/Communication
Peu d’activités sportives permettent l’échange avec les autres pendant la pratique elle-même. La Marche Nordique, comme la Randonnée Pédestre, le Footing ou  le Cyclisme permet d’échanger avec les autres. Il est prouvé qu’en endurance on doit pouvoir parler, c’est la preuve d’une bonne oxygénation !

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